Когда все на вас: работа, семья, решения, ожидания, раздражение становится фоном. Вам кажется, что нужно просто «держаться» еще немного. Но раздражение не уходит, а копится и прорывается в самые ненужные моменты.


Потом — вина, усталость, снова попытка все контролировать.


Все это — не слабость, а сигнал психики: «я на пределе».


На челлендже вы научитесь вовремя замечать эти сигналы, понимать, где ваше «достаточно» и что помогает вам восстанавливаться.

Когда все на вас: работа, семья, решения, ожидания, раздражение становится фоном. Вам кажется, что нужно просто «держаться» еще немного. Но раздражение не уходит, а копится и прорывается в самые ненужные моменты.


Потом — вина, усталость, снова попытка все контролировать.


Все это — не слабость, а сигнал психики: «я на пределе».


На челлендже вы научитесь вовремя замечать эти сигналы, понимать, где ваше «достаточно» и что помогает вам восстанавливаться.

Посмотреть, как это работает
Посмотреть, как это работает
Программа челленджа

Каждый день, это короткие видео, реальные примеры, простые упражнения и моментальный эффект. Никаких абстракций, только то, что работает в повседневной жизни.

Программа челленджа

Каждый день, это короткие видео, реальные примеры, простые упражнения и моментальный эффект. Никаких абстракций, только то, что работает в повседневной жизни.

День 1.
Борис Литвак
День 1.
Борис Литвак
Тема: Векторы агрессии. Источник раздражения: найти и устранить
  • Вы поймете, где именно рождается раздражение в ожиданиях, перегрузке или желании все контролировать.
  • Научитесь различать внутренние причины и убирать лишние точки напряжения.
Результат: Ясность. Раздражение перестает быть фоном, вы возвращаете себе ощущение управляемости.
День 2.
Игорь Науменко
День 2.
Игорь Науменко
Тема: Раздражение на близких: как усталость превращается в обиду
  • Вы увидите, почему вспышки происходят не на работе, а дома.
  • Разберетесь, как усталость и переутомление маскируются под злость на близких.
  • Освоите метод «Честная пауза», как остановиться до того, как сорветесь.
Результат: Отношения без чувства вины и спокойствие, которое не нужно притворяться.
День 3.
Ирина Созонова
День 3.
Ирина Созонова
Тема: Тело под давлением: где живет раздражение и как его освободить
  • Вы почувствуете, как тело реагирует на сдержанные эмоции.
  • Научитесь быстро снимать внутреннее напряжение с помощью дыхания и простых движений.
Результат: Легкость, расслабленность и ощущение внутреннего пространства, где нет перегруза.
День 4.
Анастасия Ступникова
День 4.
Анастасия Ступникова
Тема: Как перестать винить себя за эмоции и справиться с внутренним критиком
  • Вы поймете, почему после раздражения и усталости появляется чувство вины и как этот цикл поддерживает внутренний критик.
  • Разберетесь, как отличать осознанность от самобичевания и восстановите честный диалог с собой, без давления и обесценивания.
Результат: внутреннее спокойствие, принятие и способность поддерживать себя даже в сложных состояниях.
День 1.
Борис Литвак
День 1.
Борис Литвак
Тема: Векторы агрессии. Источник раздражения: найти и устранить
  • Вы поймете, где именно рождается раздражение в ожиданиях, перегрузке или желании все контролировать.
  • Научитесь различать внутренние причины и убирать лишние точки напряжения.
Результат: Ясность. Раздражение перестает быть фоном, вы возвращаете себе ощущение управляемости.
День 2.
Игорь Науменко
День 2.
Игорь Науменко
Тема: Раздражение на близких: как усталость превращается в обиду
  • Вы увидите, почему вспышки происходят не на работе, а дома.
  • Разберетесь, как усталость и переутомление маскируются под злость на близких.
  • Освоите метод «Честная пауза», как остановиться до того, как сорветесь.
Результат: Отношения без чувства вины и спокойствие, которое не нужно притворяться.
День 3.
Ирина Созонова
День 3.
Ирина Созонова
Тема: Тело под давлением: где живет раздражение и как его освободить
  • Вы почувствуете, как тело реагирует на сдержанные эмоции.
  • Научитесь быстро снимать внутреннее напряжение с помощью дыхания и простых движений.
Результат: Легкость, расслабленность и ощущение внутреннего пространства, где нет перегруза.
День 4.
Анастасия Ступникова
День 4.
Анастасия Ступникова
Тема: Как перестать винить себя за эмоции и справиться с внутренним критиком
  • Вы поймете, почему после раздражения и усталости появляется чувство вины и как этот цикл поддерживает внутренний критик.
  • Разберетесь, как отличать осознанность от самобичевания и восстановите честный диалог с собой, без давления и обесценивания.
Результат: внутреннее спокойствие, принятие и способность поддерживать себя даже в сложных состояниях.
Войти в лабораторию спокойствия
Войти в лабораторию спокойствия
Почему важно разобраться с раздражением
Постоянное напряжение не проходит «само по себе». Если его не замечать, оно превращается в хроническую усталость, бессонницу, апатию и срывы.

Раздражение — это не эмоция, а сигнал, что пора остановиться, иначе организм не скажет вам спасибо.
Да, я хочу меньше злиться
Почему важно разобраться с раздражением
Постоянное напряжение не проходит «само по себе». Если его не замечать, оно превращается в хроническую усталость, бессонницу, апатию и срывы.

Раздражение — это не эмоция, а сигнал, что пора остановиться, иначе организм не скажет вам спасибо.
Да, я хочу меньше злиться
Формат челленджа
  • Формат нового поколения: челлендж-лаборатория.
    Коротко, практично, с результатом сразу. Не просто теория, реальные шаги, которые можно применить уже сегодня.
  • 4 дня, 4 эксперта, 4 шага к спокойствию.
    Вы получите четкие инструменты, которые помогут снимать внутреннее напряжение, сохранять энергию и строить отношения без раздражения.
  • Telegram-канал с заданиями и всеми спикерами, в котором вы можете общаться и задавать вопросы.
Формат челленджа
  • Формат нового поколения: челлендж-лаборатория.
    Коротко, практично, с результатом сразу. Не просто теория, реальные шаги, которые можно применить уже сегодня.
  • 4 дня, 4 эксперта, 4 шага к спокойствию.
    Вы получите четкие инструменты, которые помогут снимать внутреннее напряжение, сохранять энергию и строить отношения без раздражения.
  • Telegram-канал с заданиями и всеми спикерами, в котором вы можете общаться и задавать вопросы.
Участвовать в челлендже
Участвовать в челлендже
2014 — 2025 г. КРОСС-клуб.

Все права защищены. Использование материалов клуба разрешено только с согласия правообладателей.
Клуб КРОСС не имеет официальных филиалов в других городах. Информация о специалистах и мероприятиях находится только на сайтах cross-club.info, cross-club.ru, litvak.me, boris-litvak.ru,  education.cross-club.info, education.boris-litvak.ru
Напишите нам
Публичная оферта
Политика обработки персональных данных

8 800 333 49 77
Время работы службы тех.поддержки:
Пн-Пт с 10:00 до 18:00 по мск.
Сб-Вск — выходные дни.
2014 — 2025 г. КРОСС-клуб.

Все права защищены. Использование материалов клуба разрешено только с согласия правообладателей.
Клуб КРОСС не имеет официальных филиалов в других городах. Информация о специалистах и мероприятиях находится только на сайтах cross-club.info, cross-club.ru, litvak.me, boris-litvak.ru,  education.cross-club.info, education.boris-litvak.ru
Напишите нам
Публичная оферта
Политика обработки персональных данных

8 800 333 49 77
Время работы службы тех.поддержки:
Пн-Пт с 10:00 до 18:00 по мск.
Сб-Вск — выходные дни.